Perte de poids courses et fréquence cardiaque

Course à pied

kkurt34 Messages postés 3 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention -
philippe6613 Messages postés 1990 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention - 29 oct. 2014 à 12:01

Bonjour

Je fais 1m81 pour 115kg, corpulence osseuse élévé

FCM = 190

Je veux perdre du poids, je commence à courir, je veux courir tout les jours
En complément d un régime sans graisse ni sucre ( sauf fruit), pas de féculents non plus

J ai remarqué quand je cours à allure modéré, j ai une frequence cardiaque qui passe à 170 voir 180, et si une petite monté 185. du coup arrivé là je marche, redescend à 160 et continue.
Je cours 65% du temps sur une séance de 1h30. et fait 11-12km

Est ce que ma fréquence cardiaque et mon endurence vont s'améliorer si je continue comme ça ?

Est ce que je commence à brûler des graisses ?

Avez vous des conseils ?

Merci

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3 réponses

Réponse 1 / 3

philippe6613 Messages postés 1990 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention 70

bonjour , votre poids devrez être de 81 kilos ....... vous faite 115 kilos ..?
malgré votre ossature osseuse forte ...!
vous risquez d'avoir des problèmes aux genoux ....
........................................................................................
on ne supprime jamais les féculents , ni les fruits

kkurt34 Messages postés 3 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention

bonjour philippe

Je sais que j ai pas le poids idéal ^^. je fait un régime strict mais avec des fruits.

mes questions concerne plus le cardio que mon poids ou mon régime.

En faisant du sport tt les jours, je brule des graisse en permanence et j ai donc à ma disposition 270 000 kcal.

Donc je pense inutile de manger des féculents ( j en mange 1 fois par semaine en quantité raisonnable pour pas me priver de tt).

philippe6613 Messages postés 1990 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention 70

bonjour , vous avez quel age ...?

Réponse 2 / 3

fredobol Messages postés 2 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention

Bonjour Kurtt,

Je suis à peu près dans la même situation.
J'ai repris une activité physique il y a 2 mois. A ce moment là, j'étais à 130 kg pour 1m87 et nous avons presque le même age.

Outre l'aspect régime où plutot que de me priver, j'ai préféré limiter les quantités et essayer d'équilibrer au mieux,
je me suis refusé à courir dès le début pour ménager mes articulations et ne pas me "griller", j'ai donc repris le vélo et la marche rapide accompagné de mon cardiofréquencemètre. En sachant que la zone optimale est environ entre 115 et 135 BPM (mais pas facile à tenir), je veille à ne pas dépasser 160BPM.
En espérant avoir pu t'aider.

fredobol Messages postés 2 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention

Et j'ai oublié de préciser que maintenant, j' avais perdu 15 kg et que je ne ressens aucune carence. Et les lendemains de sport (séances entre 1h30 et 3h), je n'ai pas de courbatures excessives.

Réponse 3 / 3

Lelieute

Bon alors la on reprend tout à zéro
1- médecin et test d'effort sur tapis dans un centre de médecine sportive
Délimitation medicale de la fréquence cardiaque maximale de la VMA et du seuil vérification QU il n'y a pas d anomalies cardio vasculaire prise de sang pour rechercher glycémie colesterol albumine etc...
3- ensuite prendre un coach qui va en fonction de la lecture du test d'effort établir un plan d'entrainement personnalisé
Sinon éviter les erreurs du débutants
- courir trop longtemps les premières semaines
- chercher à courir trop vite
- vouloir maigrir avec la course a pied l'activité en elle même ne fais pas maigrir sans l'associer a une stricte hygiène alimentaire ici on ne parle pas de régime
- ne pas espacer ses sceances de course et ainsi ne pas donner à son organisme le temps de la récupération
- ne pas s'hydrater correctement avant /pendant /après
- courir en débutant avec un objectif de temps ou de participation à une épreuve
Toutes ces erreurs vous feront perdre du temps et peuvent vous mettre en échec
Il faut entre six à huit semaines a raison de deux séances par semaine pour commencer un vrai travail de préparation pour réussir un objectif

Le recours à un médecin du sport est un fondamentale obligatoire

philippe6613 Messages postés 1990 Date d'inscription Statut Membre Dernière intervention 70

bonjour , pour le médecin tout a fait d'accord ...!
pour le coach sportif ....c'est selon son budget

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