5 km En 33 min

Bonjour pour progresser il faut s'entraîner régulièrement au moins 3 fois par semaine, en alternant des courses longues pour vous 5km ou un peu plus avec une allure plus lente avec des fractionnés longs 1km (à une allure plus rapide que votre allure au 5km)plusieurs fois avec des temps de recuperation de 3/4 minutes et des fractionnés courts sur 100, 200, 300 400 mètres ou des series de 30s d'efforts le + rapide possible et 30s de récuperation (allure très lente) on peut trouver des programmes sur le net bon courage

Pour commencer je dirais, installer une application du type de runkeeper si vous avez un smartphone et de lancer un plan d'entrainement.

33 minutes pour 5 km c'est pas mal pour quelqu'un qui court de façon irrégulière.

C'est idiot mais, l'important c'est de participer.

Peu etre qu'un challenge pourrait vous aider, vous inscrire a une course dans votre région il en existe surement pas mal sur différente distance.