Bonjour ! Je suis débutant et je me suis fait une petite séance perso mais j'aimerais savoir si elle est adaptée pour un débutant comme moi. J'ai 17 ans et je fais 52Kg, voici ma séance (elle dure environ 25min, et je l'applique 4 jours sur 7) :
20 hand grip main droite
20 hand grip main gauche
20 hand grip main droite
20 hand grip main gauche
30 pompes Repos - 30 sec
20 pompes Repos - 1 min
10 élévations latérales (5 Kg) Repos - 20 sec
10 élévations latérales (5 Kg) Repos - 20 sec
10 élévations latérales (5 Kg) Repos - 1 min
50 levés d'haltères (debout, 5 Kg par main) Repos - 30 sec
50 levés d'haltère (assis, 5Kg main gauche)
50 levés d'haltère (assis, 5Kg main droite) Repos - 1 min
3:00 de gainage Repos - 1 min
10 tractions supination Repos - 45 sec
10 tractions supination Repos - 45 sec
10 tractions supination Repos - 45 sec
10 tractions supination Repos - 45 sec
10 tractions supination Repos - 30 sec
50 levés d'haltères (trapèzes) Repos - 30 sec
50 levés d'haltères (trapèzes) Repos - 30 sec
10 pompes
10 tractions
10 levés d'haltères (debout, 5 Kg par main)
Je fais ça chez moi et j'ai rien d'autre en matériel.
J'aimerais savoir si elle est idéale pour la prise de volume musculaire (est ce que la difficulté, la durée et la fréquence est adaptée ? (la séance est intense pour moi, j'aimerais surtout savoir si la durée et la fréquence sont optimales)
C'est plus accès endurance musculaire que prise de volume. Perso je préfère aussi les séries longues. Mais si l'objectif est la prise de volume, il faut faire moins de répétition et mettre plus de charge. 5 kg par exemple pour le levé d'haltère c'est pas grand chose. Il vaut peut-être mieux mettre 10 kg et réduire le nombre de répétition.
