Sport combien de temps par semaine ?

Bonjour,

j’ai 2 question sur le sport svp

merci

1 depuis février 2025 je fait 1h de musculation avec 15 minute de cardio 3 fois par semaine (lundi/mercredi/vendredi)

il faut dire que j’ai jamais fait de sport.. c’est tout récent

et ducoup je me demandais si c’était correct 3 séance par semaine ?

2 :

l’oms recommande de faire 30 minute d’activité physique par jour (marche etc…)

Doit je aller faire 30 minute tapis/machine escalier/vélo elliptique ? 10/10/10 ? le mardi/jeudi et samedi en plus de mes séances ?

vous en pensez quoi ?

(Dimanche repos)

je dit ça parce que je vois certain de mes collègues de travail mince, taillé en V muscle hyper gros

et ça me motive de changer d’apparence.. je pèse 100kg actuellement

merci