Les douleurs des genoux, quelle sport choisir?

Bonjour

Ne faudrait-il pas en parler avec votre médecin avant ?

;)

Les douleurs aux genoux peuvent avoir plusieurs origines : arthrose, tendinite rotulienne, syndrome fémoro-patellaire, séquelles de blessure (ligament croisé, ménisque...), etc. Le plus important est donc de choisir un sport à faible impact articulaire pour continuer à bouger sans aggraver les douleurs.

✅ Sports recommandés pour les genoux sensibles :

????‍♂️ Natation

• Excellent choix : pas de choc, travail musculaire complet, très bon pour les articulations.

• Favorise la mobilité sans stress mécanique.

• Astuce : privilégie le dos crawlé ou la nage libre plutôt que la brasse, qui peut solliciter les genoux.

???? Vélo / Vélo d'appartement

• Mouvement fluide et circulaire qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.

• Très bon pour la rééducation post-blessure au genou.

• Attention à la hauteur de selle : une selle trop basse peut aggraver les douleurs.

????‍♂️ Marche (nordique ou classique)

• Activité douce si pratiquée sur terrain plat et stable.

• Renforce les muscles du bas du corps sans impacter excessivement les genoux.

• Évite les terrains accidentés ou les descentes prolongées si tu es sujet à l'arthrose.

???? Yoga et Pilates

• Très utiles pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et la souplesse.

• De nombreuses postures peuvent être adaptées si tu as des douleurs spécifiques.

• À pratiquer encadré au début pour éviter les positions qui solliciteraient trop les genoux.

???? Aviron ou rameur

• Sport complet, peu de pression sur les genoux si bien réalisé.

• Le mouvement doit être fluide, sans à-coups : excellente option en salle de sport.

❌ Sports à éviter (en cas de douleur persistante ou arthrose évoluée) :

• Course à pied (surtout sur bitume)

• Sauts répétitifs (aérobic, HIIT intense)

• Sports de pivot comme le foot, basket, tennis, ski (à éviter ou modérer selon le diagnostic)

• Escalade ou trail avec beaucoup de dénivelé

???? Quelques conseils utiles :

• Renforce les quadriceps : ils protègent naturellement le genou.

• Écoute ton corps : pas de douleur pendant ni après l’activité.

• Consulte un kinésithérapeute ou un médecin du sport pour un programme adapté.

Merci pour votre réponse et vos suggestions. Depuis deux mois, je pratique la natation deux fois par semaine et je retrouve progressivement ma forme.

Bonjour, 

Je remarque que chatgpt n'a pas proposé de semelles ortho gratuite sur ordonnance en allant voir le médecin :D

et des genouillère avec une belle paire de basket de marche le genoux va pouvoir répartir le poids du corps plus facilement !