Comment Isoler le plafond de ma chambre ?

Bonsoir Comment isoler le plafond de ma chambre de la manière la plus pratique et économique sans avoir à poser un double plafond parce que j'ai des voisins à l'étage du dessus très bruyants ?Comment faire ? Est-ce que je peux poser des dalles ou des lambris ? Merci de me donner des tuyaux .