Première qui broute + rétrograder 3 eme à 2nd qui force

Bonjour,
J'ai une clio 3 de 2006. Voici mon problème depuis quelques jours : ma voiture broute ( à la limite du calage ) en première que ce soit à froid ( lors du démarrage ) ou en roulant ( lors d'un redémarrage à un feu ou un stop ). Je ne trouve pas sur internet ou se situe le cable D' embreillage aucune vidéo rien je suis surprise j'aurais aimé tester le resserrer voir si ça change quelque chose ou non. 2 eme soucis qui est apparu en même temps : quand je rétrograde le plus souvent de la 3 eme à la 2nde je sens que le rapport force et je dois assez souvent m'y reprendre à deux fois ( idem que lorsque je veux passer la 5 eme ca force pas mal alors que je suis à 3500 trmn) malgré le fait que jai bien ralenti et que je suis environ à 1500/1000 trmn pour retrograder. Auriez vous des suggestions à me faire concernant ces deux soucis ? Merci d'avance , Sab .