Comment bien isoler un plancher au-dessus d'un garage ?

Bonjour, Nous venons de faire un garage avec au-dessus un solivage pour créer un bureau. Nous pensions faire le plancher en OSB (18mm est-ce suffisant ?), mais quel est le meilleur moyen pour l'isoler thermiquement et phoniquement du garage en dessous (sachant que l'isolation devra se faire par dessous) ? Nous débutons en bricolage et acceptons tous conseils ! D'avance merci .