Comment courir plus vite ?
Résolu
Messi10612
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oxygenn Messages postés 2 Statut Membre -
oxygenn Messages postés 2 Statut Membre -
Bonjour, je voudrais savoir comment courir plus vite, plus explosif et plus puissant. J'ai 15ans je fait 1m78 pour 55kg je fait du foot en club !
6 réponses
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Bonjour,
L'une des clés pour gagner en explosivité c'est de travailler sur du fractionné. C'est à dire qu'en plus de l'endurance "classique", travaillée à l'entraînement, il est possible de faire des séances de fractionné : réaliser par exemple 6 fois 200m en vitesse (très) rapide avec des pauses de 20 secondes entre chaque 200.
Je ne suis pas en accord avec les remarques de mes collègues du dessus sur la perte de poids :-) 55kg pour 1m78 c'est pas énorme...
Le mieux est sans doute de demander à son entraîneur. Les éducateurs sportifs sont là pour donner des conseils avisés !-
en plus du fractionné expliqué si dessus, je fais aussi du pyramidal.
donc 100m rapide, puis 30secondes de recup en trottinant
200m rapide puis 30seconde de recup en trottinant
et je fais ça juqu'a 600m oui dans le sens inverse 600 500 400 ....
5 minutes a trottiner doucement pour la récupération et je recommence un pyramidal
et la a force on progresse -
Concernant le poids, je dirais même qu'il faut en prendre... si on veut être plus fort, il n'y a pas 36 possibilités, il faut augmenter sa masse musculaire, et ça passe par une prise de poids et une activité sportive intensive.
Il est également important de travailler sur des distances plus courtes, 30, 50, 80m max pour être dans une intensité maximale lors du sprint
Sur des 100m, 200m, surtout en série, on ne court pas à fond et il est important d'attendre souvent cette limite de vitesse pour pouvoir l'augmenter, donc distances plus courtes.
D'une façon générale, il faut varier, ne pas faire la même chose, l'idéal étant de créer des cycles.
Les courses en côte et en pente sont aussi intéressantes, ainsi que des courses avec chariot ou élastique -
@stf_frmu : si l'objectif est de gagner en vitesse, il faut éviter le plus possible de courir sur 200m et plus
100 120 150max (dans un premier temps) sur des séries relativement courtes pour garder une intensité élevée -
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C'est vrai qu'il y a forcément un rapport direct avec la pratique sportive, d'ailleurs, tous ceux qui ne pratiquent pas de sport sont obèses.
Il est relativement "grand" pour son age, c'est normal qu'il soit mince, l'énergie dépensée par son corps est principalement utilisée pour sa croissance. Il ne pratiquerait pas de sport, il aurait la même morphologie.
Reste à savoir comment son corps va se comporter lorsque sa croissance va ralentir...
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bonjour , quel est votre base alimentaire ...?
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bonjour
1m78 pour 55kg, non il n' a pas a perdre de poids.
de plus faisant du foot, il a une musculature et pas de surpoids!
essayez de faire un peu de musculation en plus du foot.
attention a votre age la muscul se fait sous suivi.
ne faites pas n'importe quoi sinon vous n'allez plus courir du tout
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Essaye de faire comme dit plus haut du fractionné, mais je te conseil aussi un exercice
Tu fais des séries de sprint d'une vingtaine de mètres avec un traîneau, et au fur et a mesure que tu en fait (tout les 3 jours, toute les semaine, c'est comme tu le sens) tu rajoutes des poids sur le traîneaux.
Tu peux aussi courir avec des poids au chevilles.
Mais surtout quand tu sprints n'oublie jamais ton oblectif qui est d'aller toujours plus vite que la fois précédente
Bon entraînement ;)
